przed treningiem

[...] po treningu i na noc, ew. jeszcze z raz w ciągu dnia gdy dojdziesz do wniosku, że tego jeszcze potrzebujesz- 40-50g, glutarol po treningu i na noc po 6 tabl., kreatynę rano i po treningu a w nietreningowe wieczorem po 5 tabl., hmb rano, przed treningiem, po treningu i przed snem po dwa kapsy, a w nietreningowe po trzy ale tylko rano i przed snem.

[...] zaczełem trzymać diete w 100%, wysypiać sie i pić odp. ilości wody kłopot zniknął po ok. 50min zaczyna się ssanie, u kolegi byłoby pewnie tak samo. Kluczowe może być też to na ile przed treningiem jesz posiłek... eee jeśli 50 min po treningu chce ci sie jeść to nie jest źle. Co do posiłku przedtreningowego to generalnie zaleca sie jeść 2h przed.

[...] owsiane - 120 g wpc - 30 g miód - 20 g jogurt - 100 g II-22/31/0 pierś - 100 g olej z orzechów włoskich - 30 g III - 30/34/7 wpc - 100 g orzechy (jakaś mieszanka) - 50 g IV przed treningiem - 43/4/104 wpc - 100 g ryż brązowy - 150 g V po treningu - 32/2/115 pierś - 100 g ryż biały - 150 g VI -22/11/4 serek wiejski/twaróg 2,6 ; 1,3 ; 4,7 [...]

[...] B T W I - 38/12/85 owsiane - 100 g wpc - 30 g miód - 20 g jogurt - 100 g II-22/21/0 pierś - 100 g olej z orzechów włoskich - 20 g III - 28/20/5 wpc - 100 g orzechy - 30 g IV przed treningiem - 30/3/70 wpc - 100 g ryż brązowy - 100 g V po treningu - 28/2/77 pierś - 100 g ryż biały - 10 g VI -22/11/4 serek wiejski/twaróg 2,4 ; 1,0 ; 3,4 168,68,241 [...]

[...] gratki i tak jest tłusto, w sumie choć na miarce wynik fajny to w rzeczywistości nie robi, aż takiego wrażenia pewno dlatego, że niski jestem i mięcha nie ma ważne, że jakoś idzie do przodu dzisiaj było jakieś rowerowanie no i zrobiłem zakupy m.in. se będę czasem przed treningiem wypijał Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-23 19:53:43

Nie walisz żadnych spalaczy/termogeników teraz? Pijesz kawe przed treningiem? Ja identyczny ból mialem po Dyma Burnie. Generalnie bóle z tyłu głowy są bólami ciśnieniowymi, więc nie lekceważyłbym problemu - w żadnym wypadku nie kontynuuj serii na siłę, to nic nie da. Te bóle przechodzą baaardzo opornie. Zobacz jak bedzie na nastepnym treningu. [...]

nie, żadnych spalaczy nie jem jedynie kawkę se walnąłem przed treningiem dzisiaj pewnie odpuszczę te przysiady, tylko suwnica.. zobaczymy zdemotywowany wczorajszymi problemami nie do końca trzymałem się low carbowej rozpiski także jak dzisiaj będzie w porządku to jeszcze jutro czeka mnie depletion

przed treningiem aakg/jakąkolwiek postać argininy/cytruliny poprawia ukrwienie lepsze dokrwienie jest, skupienie itd.

Dużo tych węgli przed treningiem. 150g owsianych to prawie 100g ww. ;) - może troszkę mniej płatków a zamiast tego odrobina tłuszczu? No i może zrezygnuj z tych rodzynek i zjedz od razu węgle złożone i mięcho? :) To Ty jesteś specjalistą od odżywiania:P, ale z tego co wiem cukry proste nie są konieczne.

Wypróbuję z większą ilością węgli przed treningiem kosztem tłuszczy :) Po prostu zastanawiam się, czy organizm potrzebuje aż tyle węgli w tym czasie i odpowiednio je zużyje bez odkładania się w tkance tłuszczowej :)

[...] na tyle kreatywny aby ułożyć sobie idealną dietę ale myślę , że jeżeli ktoś by mi w tym pomógł to mógłbym się do niej stosować w 100% , nie mam ograniczeń finansowych . Oczywiście ,mogę dodać do tego odżywki takie jak białko serwatkowe lub jakiś gainer , ewentualnie coś przed treningiem i po . Zmieniony przez - bear90 w dniu 2013-05-25 13:13:14

[...] z oliwek 30ml(265kcal) -brokuły 150g (24kcal) 3.posiłek: -schab 50g(66kcal) -orzechy włoskie 50g(327 kcal) -oliwa z oliwek 30ml(265kcal) -ogórek 200g(20kcal) Obiad( 2h przed treningiem): -120g morszczuka(100kcal) -135g boczku(688,5kcal) -100g marchwi(20kcal) Po treningu: -Ryż biały 150g g(516kcal) -Pierś z indyka 150g(126kcal) Przed snem: [...]

[...] T - 40 kcal Oliwa 10g - 10g T - 88 kcal Razem - 5.6 B, 12.4 T, 30 WW - 262 kcal ( chleb + twaróg + oliwa) Posiłek przed obiadem: 13.10 1 kanapka: Chleb razowy z twarogiem lub piersią z kurczaka i warzywami, oliwa Chleb 60g - 1.g T, 27.3g WW - 134 kcal Twaróg 30g - 5.62g [...]

[...] inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : 5 posiłków dziennie w miarę równomiernie rozłożone Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko, kreatyna, aminokwasy(przed treningiem) Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg 70 kg, na klatkę 60 kg

więc jak dawkować z np jabłczanem albo mono? moze byc tak : DT : Przed śniadaniem : Mono 30min przed treningiem : Shock po treningu : Storm DNT : przed śniadaniem mono CZy może inaczej?

[...] tylo do kata ok 60stopni od tulowia - unikniesz kontuzji zwieksz sztangielki lokcie prowadz zawsze wyzej niz nadgarstki na klacie leciutkie zakwasy od niedzieli sie trzymały, poszło ok wg mnie. kolejny trening chyba w piatek dopiero bo wyjazdzam z chaty 3 dni... wiec w piatek kolejna wypiska zle 2 posilki przed treningiem to minimum stary

[...] 15 a 10 wyszla na 5 bedzie wieksza różnica Nie ma mowy ? to czym zastąpić to wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym ? skrocone - czyli opuszcaj do czubka glowy, a nawet do wlosow o ile nie masz za krotkich no ok za tydzień do czubka głowy bedzie, zle 2 posilki przed treningiem to minimum stary były dwa pierwszy o 8 na drugi o 10...

[...] dla mnie masa, chociaż taka jak była (~100kg) no i zrobienie jakiejś tam siły:) Miche już ogarniam powoli, na razie 20jaj dziennie wcinam wegle ograniczam tylko do tych przed treningiem ale wiadowo coś tam zawsze wleci  trening FBW 2 zestawy OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B A: [...]

Cell Pump na czczo porcja i przed albo po treningu HMB 1g na czczo, 1g przed treningiem, 1g na noc Therm Line radze dla efektow brac 4kaps przed tren:)

Hej Wczesniej waga moze byla i nizsza (w wakacje) ale szczerze mowiac to bylem szczypior, nie cwiczylem, jadlem jeszcze gorzej niz teraz (praca, calodniowe wyjscia itp), bardzo duzo ruchu no i chudziutki bylem. Od roku akademickiego zaczalem chodzic na silownei i lepiej jesc (3 obfite posilki dziennie, co jak sie okazalo bylo bledne...) w kazdym [...]